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产后妈妈 膳食有道

来源:无锡虹桥医院

  产后妈妈 膳食有道?产后妈咪一定要调养好自己的身体,避免留下月子病。否则,月子病将会陪伴你一生难以治愈。用食物来调养自己的身体,是最好的治疗方法。下面教你几个小妙招。

  安医生网络咨询中心健康路标:女人产后不适宜吃: 1、忌生冷、油腻食物; 2、忌食辛辣等刺激性食物;3、忌食坚硬粗糙及酸性食物; 4、忌食过咸食物; 5、忌营养单一或过饱; 6、哺乳者禁食大麦及其制品; 7、产后不宜吸烟喝酒; 8、产后不宜多吃味精; 9、产后不宜多喝茶和喝黄酒。

  产妇饮食调理

  1.补血

  新妈妈产后失血较多,需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多,多吃可有助于补血。

  2.补充营养

  新妈妈经过怀孕、生产,身体比较虚弱,这个时候加强营养是必需的。但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品,荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道。

  3.防便秘

  从第二周起,每餐吃些新鲜蔬菜,特别是红色蔬菜如:红萝卜、苋菜等;第三周可以加水果,防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起便秘。

  4.助消化

  产妇产后两周内身体内脏尚未复原,为了不加重胃的负担,应该适当吃些帮助消化的食物。山楂酸甜可口,食后能增进食欲,帮助消化,而且能兴奋子宫,可促使子宫收缩和加快恶露的排出。

  5.补钙

  钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料,新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾,可增加乳汁中的钙含量,从而有利于宝宝骨、牙的发育。

  6.优化乳汁

  母乳喂养的宝宝,所需营养全都来源于妈妈的乳汁。新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系,提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相关了。

  7.补充维生素

  足够的 B族维生素能使乳汁充沛,新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜,此外,品质良好的红茶是 B族维生素和维生素 C的丰富来源,新妈妈每日可酌量饮用。

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