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孕妇补钙要注意营养均衡

来源:无锡虹桥医院

  孕妇补钙要注意营养均衡!钙量对于孕妇和胎儿都具有重要作用,孕妇如果缺钙易导致小腿抽筋、牙齿松动等的情况出现,而胎儿缺钙不利于骨骼的发育,会使胎儿的发育和生长受到威胁。因此在孕期的时候,要注意钙量的补充。补钙首先应该从丰富食物种类、均衡饮食结构入手,其次才是选择补充钙剂。

  一、饮食补钙注意营养均衡

  孕期应该膳食均衡,注意摄取含钙丰富的食物,如牛奶、豆制品、海带、虾皮、绿叶蔬菜等。同时,准妈妈还应该适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素D,以促进钙的吸收。

  二、补充钙剂宜选碳酸钙

  如果饮食不能满足钙的需求量,则需要补充钙剂。在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次服用,更利于钙的吸收。

  三、喝骨头汤补钙不如喝牛奶

  事实上,喝骨头汤补钙,效果其实是很微弱的,因为骨头汤钙含量很低,约20mg/1000ml,而牛奶中100ml的牛奶约含钙100mg。可见,喝骨头汤补钙的效果远不如喝牛奶。

  此外,补钙并非多多益善,大量的钙摄入会影响其他微量元素的吸收,如铁和锌,因此,准妈妈补钙时注意不要过量。

(为保护隐私,文中涉及患者姓名皆为化名)

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