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准妈妈促进顺产的方法有哪些

来源:无锡虹桥医院

  准妈妈促进顺产的方法有哪些?2019年想要顺产生猪宝宝的妈妈们,在孕期适当地做一些运动有助于让产程更加顺利,下面这些运动,选一个自己喜欢的,动起来吧!

  散步

  每天在小区散步都能看到一位孕妈,任周围的人放着高昂的音乐快步走,她悠闲地慢慢踱步。这样做,正确,每天15——20分钟的散步,除了能放松心情,还可以锻炼肌肉、加强心肺功能、促进,陈代谢。在空气质量好、噪音小的环境下散步,不要走得太急,这对准妈妈和胎儿的身心健康都大有裨益。

  下蹲运动

  下蹲运动有助于缩短分娩的时间,减轻分娩的痛苦,还能够避免分娩时会阴撕裂。孕妈可以根据自己情况适当练习。

  可以先扶着椅子练习,站在椅子后面,双脚与肩同宽,脚尖向外,双手扶住椅背;然后收腹、挺胸,肩部放松,降低尾骨,尽量将重心移向脚后跟;深呼吸,然后缓慢站起,重复数次。下蹲姿势应尽量保持得长时间一些,起来时动作要缓慢。

  爬楼梯

  在36周之后可以开始进行爬楼梯运动。爬楼梯可以锻炼准妈妈大腿和臀部的肌肉群,在生产时帮助子宫颈张开,并能利用地心引力让宝宝的头部向下,帮助入盆,使产程尽快到来。

  韵律操/瑜伽

  韵律操和孕妇瑜伽整个孕期都可以做,这些运动能有效松弛各个关节,增强肌体的柔软性,同时又能保持有氧健康的状态,为今后的顺产做好准备。

  韵律操可以选一些比较舒缓的动作,瑜伽可以采取单腿伸展式、三角伸展式等方法,帮助舒缓盆骨区域和下肢的压力,缓解孕期负重的背部疼痛。

  模似腹压运动

  模似腹压运动更适用于孕晚期,尤其是预产期前的1个月。孕妈半坐卧,向外伸展双腿,想象此时胎儿即将娩出。深吸一口气后将下巴贴在胸前,腹部用力像解大便一样,早晚各做5-6次,但需注意练习时不可,用力,而是模拟,生产时这项运动可配合子宫收缩,可加速胎儿娩出。

(为保护隐私,文中涉及患者姓名皆为化名)

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